21 и 1 совет, как похудеть.
Если вы решили похудеть, то эти советы для вас. Совсем не обязательно сидеть на новомодных диетах, изнурять себя голодом. Можно просто соблюдать некоторые правила и вы начнёте постепенно терять лишние килограммы, талия ваша будет уменьшаться в размере. Вы будете чувствовать себя гораздо лучше, настроение повысится.
Как похудеть без труда, советы опытных.
21 и 1 совет.
1. Жуйте тщательно. Пока мы жуём пищу, мы получаем удовольствие от неё, проглотили – удовольствие окончилось. Хорошо пережёванная пища легче усваивается.
2. Разгрузочные дни. Устраивайте себе разгрузочные дни 1-2 раза в неделю: творожные, рисовые, рыбные, фруктовые… Лучшие дни недели — среда и пятница.
3. Сырые овощи. Ежедневно съедайте хотя бы один салат из сырых овощей. Мало калорий и много витаминов.
4. Тонкие ломтики. Нарезайте хлеб, сыр, колбасу прозрачными ломтиками. Зрительно обманывая свой желудок.
5. Рисовый день. Устраивайте себе раз в неделю рисовый день. В рисе мало натрия, который задерживает жидкость в организме. Зато много калия, который изгоняет её. Добавить можно минеральную воду, но не масло. Можно потерять до одного кг массы тела.
6. Мелкие тарелки. Используя маленькие тарелочки – съедите меньше.
7. В магазин на сытый желудок не ходить. Если вы голодны, то в магазине купите продуктов в несколько раз больше, чем необходимо.
8. Праздник каждый день. Каждый приём пищи превратите в праздник. Не ешьте перед телевизором, на ходу, торопясь. Красиво оформите блюдо. Хорошо пережевывайте пищу, наслаждайтесь, получайте удовольствие и худейте.
9. Хочешь сладости – заработай. От сладостей необходимо отказаться. Но, если очень хочется, сначала выполните малоприятную работу, а карамелька будет наградой.
10. Стакан воды. Желательно перед каждым приемом пищи выпить стакан минеральной воды. Желудок наполняется, меньше съедите пищи. Причем минеральные вещества ускоряют пищеварение. А вот холодная вода способствует сжиганию калорий. Для поддержания нормальной температуры тела организм вынужден ускорять обмен веществ. Выпивая 8 стаканов ледяной воды в день можно сжечь до 200 калорий!
11. Сухофрукты. Между приемами пищи, если почувствуете сильный голод можно съесть 3-4 штучки чернослива, абрикосов или 3-4 ломтика сухого яблока. Можно медленно съесть яблоко, как бы подсасывая его или апельсин.
12. Натуральный сок. Чтобы сбросить 500г лишнего веса можно целый день пить сок и ничего не есть. Добавить можно травяные чаи и минеральную воду. Такой день можно устраивать не больше одного раза в неделю.
13. Лучше, чаще, но меньше. Питание должно быть регулярным: не менее 4 -5 раз.
14. Сокращаем соль. Соль задерживает воду в организме. Сокращайте соль, заменяйте её пряностями.
15. Два яйца. Собираясь, в гости или перед обильным ужином съешьте два яйца.
16. Позвольте себе выпить. Можно позволить себе 250г сухого вина пару раз в неделю.
17. Творог. Замените высококалорийные десерты диетическим творогом.
18. Не забудем про ароматы. Запахи яблок, банана, мяты, лаванды, ванили способствуют уменьшению тяги к еде.
19. Правило 5 секунд. Прежде, чем приступить к еде смотрите на пищу в течение 5 секунд: вспомните, что надо смаковать пищу, вдыхайте её запах, получайте наслаждение ещё до еды. Насыщайтесь!
20. Раз — картошка, два – картошка. Картофель используйте отварной или печеный. От пюре лучше отказаться. В супы картофель можно добавлять.
21. Чай – зелёный. Черный чай замените зеленым, травяным.
22. Пейте томатный сок. Томатный сок помогает при похудении избавиться от отработанных веществ.
Автор статьи Галина Лукьянова