ГИМНАСТИКА ДЛЯ ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА.
ГИМНАСТИКА ДЛЯ ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА.
Мы двигаемся, сохраняем равновесие, выдерживаем
огромную нагрузку при помощи
тазобедренного сустава.
Гимнастика поможет сохранить здоровье и
работоспособность в целом.
Решили начать занятия, не переусердствуйте.
Соблюдайте принцип постепенности, начните
с малых нагрузок. Первые дни гимнастика должна
занимать не более 10 минут, а в дальнейшем
доведите до 30 минут ежедневно.
Для большего эффекта можно перед гимнастикой
сделать медовый самомассаж: область поясницы
разотрите до красноты кулачком, затем ладошкой
с тёплым мёдом начните хлопать себя по пояснице
и бёдрам до тех пор пока мёд не станет прилипать.
Чем труднее отрывается мёд, тем сильнее вы будете
себя хлопать. Медовый самомассаж улучшает
кровообращение, втягивает в себя не нужные вещества,
шлаки. Мёд может при этом поменять цвет.
После массажа отдохните немного и переходите к гимнастике.
ГИМНАСТИКА ДЛЯ ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА.
И.П. — лёжа на спине.
а) Ноги выпрямите, ступни раздвиньте примерно на 15 см.
Стараясь держать их вертикально, на вдохе отведите
правую ногу в сторону, на выдохе вернитесь в и. п.
То же с левой ногой.
б) Ноги выпрямите, поднимайте попеременно прямые ноги.
в) Вдохните – притяните колени к груди,
выдохните – выпрямите ноги.
г) Выполните каждой прямой ногой поочерёдно круговые
движения внутрь и наружу.
Выполните упражнение на дыхание.
Поднимите руки — вдохните, опустите — выдохните.
И.П. — лёжа на животе.
а) Поднимайте поочерёдно ноги.
б) Проползите «по–пластунски».
И. П. — сидя на стуле
а) Сводите и разводите колени.
б) Ноги согнуты в коленях под прямым углом,
стопы на ширине плеч, руки на поясе.
На вдохе отведите правые руку и ногу в сторону,
на выдохе вернитесь в и.п.
То же — левыми рукой и ногой.
И. П. — стоя
а) Стопы на ширине плеч, руками обопритесь
о спинку стула. На вдохе отведите в сторону
правую ногу, на выдохе вернитесь в и.п.
То же левой ногой.
б) Вращайте тазом по кругу влево и в право.
Выполните упражнение на дыхание.
Поднимите руки — вдохните, опустите — выдохните.
Все упражнения выполняйте приблизительно 5-6 раз.
Здоровья и удачи!
Автор статьи Галина Лукьянова