КУДЕСНИЦА сайт о красоте и здоровье

Как правильно похудеть без диет

Просто двигаемся и худеем.

Возможно, вы перепробовали множество диет,

но нужного результата не достигли.

Как же правильно похудеть без диет?

Кудесница рекомендует перейти к

правильному образу жизни.

(Психологический настрой можно получить в статье

Хотите похудеть? Вам сюда.)

Подружимся со спортом. Не пугайтесь! 

Вам не нужно изнурять себя не любимыми

занятиями. Чтобы похудеть правильно,

необходимо сжигать лишние килокалории.

Двигайтесь! Движение это жизнь. Все об

этом знают. А ещё можно добавить, что

движение это здоровье, красота и

 стройность. Роль физической

активности в коррекции веса неоценима! 

Сколько же надо двигаться, чтобы похудеть?

Мы уже говорили о том,

как не получить лишних килокалорий.

Наслаждение от пищи, которое получает человек,

толкает его тянуться к «лишнему» бутерброду.

Если вы много едите и мало двигаетесь,

то результат отражается на вашей талии.

В статье «10 советов, как заставить ваши весы

показывать нормальный вес» даётся формула 

для идеального веса.

• А сейчас определим, сколько килокалорий

надо съедать, чтобы похудеть.

Если вы не двигаетесь, находитесь в состоянии покоя,

то в течение суток вы расходуете 25 килокалорий

на один килограмм массы тела.

А теперь займёмся подсчётами.

Предположим, вы считаете, что идеальным весом

для вас будет 60 кг. Умножаем его на 25 (60×25 = 1500). 

Следовательно, вам надо съедать не более

1500 килокалорий. Т.е. 1500 ккал необходимо

для поддержания жизни. 

Если же вы будете двигаться, ходить, заниматься спортом,

убираться по дому, то организму этих килокалорий

не будет хватать, и он начнет сжигать накопленные жиры.

Вы начнёте худеть правильно и без изнурительных диет.

• Американский учёный и врач К.Купер разработал 

удобные таблицы для того, чтобы можно было подсчитать

уровень своей физической активности.

Таблицы просты и понятны.

Чем больше очков вы набрали, тем больше

килокалорий вы «сожгли».

• Начинаем набирать очки.

Рассмотрим простую ходьбу или бег

(можно на лыжах). При этом

учитываем длину дистанции и скорость.

Дистанция 1600 метров.

Время в мин.	Очки
медленнее 20	0,0
20 — 15	1,0
15 — 12	2,0
12 — 10	3,0
10 — 8	4,0
8 -6	5,0
6,5 -5,5	6,0
Быстрее 5.5	7,0

 Дистанция 2000 метров.

Время в мин.	Очки.
Медленнее 36	0,0
36 — 24	0,2
24 — 18	1,4
18 -14	2,6
14 -12	3,8
12 — 9	5.0
9 — 8	6,2
8  -6,5	7,4
Быстрее 6,5	8,6

 Дистанция 2500 метров

Время в мин.	Очки.
Медленнее 47	0,0
48 — 32	0,6
32 — 24	2,2
24 — 19	3,8
19 — 16	5,4
16 — 12	7,0
12 – 10,5	8,6
10,5 — 9	10,2
Быстрее 9	11,8

 Дистанция 3000 метров

Время в мин.	Очки.
Медленнее 57	0,0
57 — 38	0,9
38 — 28	2,8
28 – 22,5	4,7
22,5 — 19	6,6
19 — 15	8,5
15 – 12,5	10,4
12,5 – 10,5	12,3
Быстрее 10,5	14,2

 Спортивные игры и танцы.

Время игры в мин.	Очки.
Меньше 5,0	0,0
5,0 – 9,0	0,75
10,0 – 14,5	1,5
15,0 – 19,5	2,25
20,0 – 24,5	3,0
25,0 – 29,5	3,75
30,0 – 34,5	4,5
35,0 – 39,5	5,25
40,0 – 44,5	6,0
45,0 – 49,5	6,75
50,0 – 54,5	7,5
55,0 – 59,0	8,25
60,0 – 64,5	9,0
65,0 – 69,5	9,75
70,0 – 74,5	10,5
75,0 – 79,5	11,25
80,0 – 84,5	12,0
85,0 – 89,5	12,75
Больше 90,0	13,5

 «Заработанные» очки за неделю, 

переводим в «жиросжигающий» эффект.

Жиросжигающий эффект тренировок	Сумма очков, которые набрали за неделю.
	Мужчины	Женщины
Неудовлетворительный	10 – 20	8 – 15
Удовлетворительный	21 – 31	16 – 26
Хороший	32 – 50	27 – 40
Отличный	51 – 74	41 – 64
Превосходный	75 и более	65 и более

 Предположим, вы ежедневно проходите 

2км за 14 минут (пешком на работу)

За неделю вы набираете около 20 очков,

а это не плохой результат!

В выходные добавьте танцы или спортивные

игры, или бассейн. Эффективность сжигания

лишних калорий обеспечена. 

Чтобы правильно составить меню, прочитайте статью

Питание при ожирении.

Удачи!

не забудьте подписаться

и новые статьи придут к вам на почту

Перейти на главную.

Автор статьи Галина Лукьянова.

Понравилась статья? Расскажите друзьям.

Общайтесь со мной:

Один комментарий на “Как правильно похудеть без диет.”