Как сжечь лишние килокалории | КУДЕСНИЦА сайт о красоте и здоровье

15.12.2014 | Автор: admin

Съели лишний кусочек и набрали лишние

килокалории. Что же делать, чтобы не

получить этих лишних калорий? Всё очень просто! Подсчитывайте сколько

килокалорий вы «съели» и сколько потратили.

Постарайтесь, чтобы первая сумма была

меньше второй или хотя бы они совпадали.

И тогда в итоге вы не получите лишних

килокалорий! Хотите худеть, вам необходимо

сжечь лишние килокалории: тратьте

килокалорий больше, чем съедаете.

Хотите полнеть, соответственно наоборот:

съедаете больше килокалорий, чем тратите.

Чтобы вес оставался без изменения,

съедаете и тратите равное количество

килокалорий. Чтобы определить, как

сжечь лишние килокалории воспользуйтесь

таблицей №1- калорийность продуктов и

таблицей №2 – затраты энергии.

На 100г пищи — количество килокалорий

ПОЗИЦИЯ	КОЛИЧЕСТВО
Хлеб пшеничный Хлеб ржаной	234 222
Крупы	350
Макароны	358
Горох, фасоль	335
Сахар	410
Шоколад	590
Масло сливочное Сало	780 854
Масло топлёное Молоко коровье, кефир Сметана 30% Сливки 10% Творог жирный Мороженное сливочное Сыр Мясо Гусь Курица Колбаса Сосиски Яйцо Окунь Судак Сёмга, лосось Треска Картофель Морковь, свёкла Огурцы Томаты, капуста Арбуз, дыня Вишня, виноград Мандарины, яблоки Лук репчатый Лимонады Сок фруктовый Пиво Спирт питьевой	920 65 302 118 233 179 339 181 300 162 320 232 1шт/80 124 85 240 75 90 40 14 25 40-49 62-69 60 53 50 40-60 50 730

За один час деятельности/количество

килокалорий

ПОЗИЦИЯ	КОЛИЧЕСТВО
Сон	65-77
Посидели	85-106
Полежали	72-80
Личная гигиена	102-104
Физзарядка	152-290
Готовим еду	130-200
Гладим бельё	130-144
Вымоем посуду Вяжем, шьём Вымоем пол Переносим тяжести(5кг) Пишем, читаем Слушаем лекции Набираем текст Водим автомобиль Штукатурим Укладываем кирпич Копаем землю Рыхлим землю Убираем снег Пропалываем грядки Пилим, колем дрова Играем (теннис, волейбол, футбол, бадминтон) Ездим на велосипеде Бегаем на лыжах (15км/час) Катаемся на коньках Плаваем (2км/час) Ходим (5км/час) Бегаем(10км/час) Прыгаем на скакалке	130-144 95-110 200-270 350 90 – 100 110 250 240 660 – 800 660 – 800 850 – 1200 500-700 700 – 800 300 – 400 470 – 500 600 660 -840 1680 300 – 500 300 600 1200 600