Поиск
Реклама
Свежие комментарии
счетчики

Похудей с помощью простых упражнений по йоге.

Похудей с помощью простых упражнений по йоге.

У вас вес более 100 кг? Значит эти упражнения для вас!

Учитесь расслаблять тело, это позволит снять «зажатость», переживания, страхи и убрать лишний вес. Упражнения первое — второе и девятое – десятое  на расслабление.

А упражнения 3-8 с напряжением тела, помогают сжигать калории.

Дышите равномерно, постепенно увеличивайте время асан.

Выберите удобное для себя время.

Главное, чтобы вам никто не мешал, и вы могли спокойно

сосредоточиться на упражнениях.

Если гимнастику вы решили выполнять утром,

то не «срывайтесь» сразу после упражнений, а минут 15 позвольте себе

расслабится. Если же упражнения выполняете вечером,

то желательно сразу же лечь спать.

Вы решили похудеть?

Похудейте с помощью простых упражнений по йоге. 

Первое упражнение: Вращение головы, для расслабления

шейных мышц и снятия стресса.

И.П. По желанию вы можете сесть на стул,

а можете сесть и на пятки.

Расслабьтесь. Медленно выполняйте вращения головой.

Дышите равномерно. 6 полных вращений в одну, 

затем в другую сторону.

 У вас вес более 100кг? Значит эти упражнения для вас!  У вас вес более 100кг? Значит эти упражнения для вас!  У вас вес более 100кг? Значит эти упражнения для вас!

Второе упражнение: Наклоны головы для расслабления

зоны щитовидной железы. Улучшается работа «щитовидки»,

улучшается обмен веществ.

И.П. с.м. упр.1. Наклоните голову так, чтобы подбородок

упёрся в выемку под шеей. Опустите плечи, вытяните

позвоночник. Медленно поднимайте голову, вытягивайте горло,

и запрокидывайте голову назад. Вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 3 раза.

У вас вес более 100кг? Значит эти упражнения для вас!

Третье упражнение: Помогает сжигать калории!

И.П. Встаньте. Выпрямитесь.

Сделайте широкий шаг одной ногой вперёд.

Поднимите руки вверх, «хлопнув» над головой.

Взгляд направлен на большие пальцы рук. 

Распределите вес равномерно между  обеими ногами.

Застыньте в этой позе и продержитесь так хотя

бы минуту. Повторите упражнение другой ногой. 

Для усиления жиросжигающего действия,

постепенно увеличивайте время.

У вас вес более 100кг? Значит эти упражнения для вас!

 Четвёртое упражнение:  Наклоны вперёд для расслабления

позвоночника и ускорения обмена веществ.

И.П.  Встаньте. Выпрямитесь. Ноги соединены.

Распределите вес по стопе равномерно.

Не сгибая ног, выполните наклон вперёд.

В этой позе продержитесь не менее 20 секунд.

У вас вес более 100кг? Значит эти упражнения для вас!

Пятое упражнение:  Сохранение равновесия. 

Научитесь сохранять равновесие в упражнении,

и вы заметите, что в жизни вы будете более  

спокойными и уравновешенными.

И.П. Встаньте. Выпрямитесь.

Поднимите ногу, согнутую в колене.

Обхватите её руками. Старайтесь простоять так, 

как можно дольше, сохраняя равновесие.

 У вас вес более 100кг? Значит эти упражнения для вас!

 

Шестое упражнение.  Помогает сжигать калории! 

Уменьшает отложения на ягодицах и стимулирует

внутренние органы.

И.П. Сидя на полу, соедините ноги вместе.

Согнутые в коленях ноги поднимите не высоко

над полом, немного отклонитесь назад, руки 

вытяните перед собой.  Постарайтесь продержаться

в этой позе не менее минуты.

 У вас вес более 100кг? Значит эти упражнения для вас!

Седьмое упражнение.  Укрепляет спину и помогает

сжигать жир! Убирает животик!

И.П. Лёжа на полу, лицом вниз. Раздвиньте ноги,

руки ,согнутые в локтях, положите ладонями вниз

на пол под плечами.

Поднимите прямое тело  на небольшую высоту и

удержитесь в этом положении в течение минуты.

Дышите равномерно.  Если не получается,

не расстраивайтесь. Просто пытайтесь это сделать.

 У вас вес более 100кг? Значит эти упражнения для вас!

 У вас вес более 100кг? Значит эти упражнения для вас!

Восьмое упражнение.  Укрепляет спину и помогает

сжигать жир! Убирает животик!

И.П. Лёжа на полу, на спине. Вытяните прямые

руки за голову.

Поднимите прямые ноги под углом 30°,

задержитесь в этом положении и сделайте два,

а лучше три  глубоких вдоха и выдоха.

Затем поднимите ещё на 30° и в этом положении

тоже сделайте два, а лучше три  глубоких вдоха и

выдоха. Продолжайте движение ног до

перпендикулярного положения и в этом положении

тоже сделайте два, а лучше три  глубоких вдоха и выдоха.

Затем начинайте движение в обратном направлении,

задерживаясь в каждом положении на одно и то же

время (два или  три  глубоких вдоха и выдоха).

 У вас вес более 100кг? Значит эти упражнения для вас!

У вас вес более 100кг? Значит эти упражнения для вас!

У вас вес более 100кг? Значит эти упражнения для вас!

У вас вес более 100кг? Значит эти упражнения для вас!

Девятое упражнение.  Снимает внутреннее напряжение,

которое является одной из причин ожирения.

Помогает при варикозном расширении вен и

при бессоннице.  Называется перевернутой асаной,

так как запускает биологические часы вспять.  

Выполняйте упражнение и молодейте!

 И.П. Лёжа на полу, на спине. Руки вытянуты

вдоль туловища.  Под поясницу положите

свернутое одеяло. Если есть возможность,

выполняйте упражнение у стенки.

Поднимите прямые ноги  вверх и

поднимайте таз как можно выше.

Удерживайтесь в этом положении  

от двух до пяти минут.

 У вас вес более 100кг? Значит эти упражнения для вас!

 У вас вес более 100кг? Значит эти упражнения для вас!

 Десятое упражнение. Расслабляющее.

И.П. Лёжа на полу, на спине.

Руки вытянуты вдоль туловища. 

Расслабьтесь,  и минут пятнадцать

полежите без движения.

 Эти простые упражнения по йоге

помогут вам похудеть.

Занятия надо проводить регулярно

и результат вас порадует.

 

Подпишись на новости!

Перейти на главную страницу.

Автор статьи Галина Лукьянова

 

 

Понравилась статья? Расскажите друзьям.
Общайтесь со мной:

Комментарии (2) на “Похудей с помощью простых упражнений по йоге.”

Оставить комментарий

Подписаться без комментирования

Введите свой email:

Топ комментаторов
Наши лидеры
  • Кто первый?