Поиск
Реклама
Свежие комментарии
счетчики

Как сжечь лишние килокалории?

Как сжечь лишние килокалории?

Как сжечь лишние килокалории?

Съели лишний кусочек и набрали лишние

килокалории. Что же делать, чтобы не

получить этих лишних калорий? Всё очень просто! Подсчитывайте сколько

килокалорий вы «съели» и сколько потратили.

Постарайтесь, чтобы первая сумма была

меньше второй или хотя бы они совпадали.

И тогда в итоге вы не получите лишних

килокалорий!  Хотите худеть, вам необходимо

сжечь лишние килокалории: тратьте

килокалорий больше, чем съедаете.

Хотите полнеть, соответственно наоборот:

съедаете больше килокалорий, чем тратите.

Чтобы вес оставался без изменения,

съедаете и тратите равное количество

килокалорий. Чтобы определить, как

сжечь лишние килокалории воспользуйтесь

таблицей №1- калорийность продуктов  и

таблицей №2 – затраты энергии.

№1 Калорийность продуктов.

На 100г пищи — количество килокалорий

ПОЗИЦИЯ

КОЛИЧЕСТВО

Хлеб пшеничный

Хлеб ржаной

234

222

Крупы

350

Макароны

358

Горох, фасоль

335

Сахар

410

Шоколад

590

Масло сливочное

Сало

780

854

Масло топлёное

Молоко коровье, кефир

Сметана 30%

Сливки 10%

Творог жирный

Мороженное сливочное

Сыр

Мясо

Гусь

Курица

Колбаса

Сосиски

Яйцо

Окунь

Судак

Сёмга, лосось

Треска

Картофель

Морковь, свёкла

Огурцы

Томаты, капуста

Арбуз, дыня

Вишня, виноград

Мандарины, яблоки

Лук репчатый

Лимонады

Сок фруктовый

 Пиво

Спирт питьевой

920

65

 302

118

233

179

339

181

300

162

320

232

1шт/80

124

85

240

75

90

40

14

25

40-49

62-69

60

53

50

40-60

50

730

 №2 Затраты энергии

За один час деятельности/количество

килокалорий

ПОЗИЦИЯ

КОЛИЧЕСТВО

Сон

65-77

Посидели

85-106

Полежали

72-80

Личная гигиена

102-104

Физзарядка

152-290

Готовим еду

130-200

Гладим бельё

130-144

Вымоем посуду

Вяжем, шьём

Вымоем пол

Переносим тяжести(5кг)

Пишем, читаем

Слушаем лекции

Набираем текст

Водим автомобиль

Штукатурим

Укладываем кирпич

Копаем землю

Рыхлим землю

Убираем снег

Пропалываем грядки

Пилим, колем дрова

Играем

(теннис, волейбол, футбол, бадминтон)

Ездим на велосипеде

Бегаем на лыжах (15км/час)

Катаемся на коньках

Плаваем (2км/час)

Ходим (5км/час)

Бегаем(10км/час)

Прыгаем на скакалке

130-144

95-110

200-270

350

90 – 100

110

250

240

660 – 800

660 – 800

850 – 1200

500-700

700 – 800

300 – 400

470 – 500

600

 

660 -840

1680

300 – 500

300

600

1200

600

 

Как же сбалансировать количество «съеденных»

и потраченных килокалорий? Всё очень просто!

Есть возможность — после работы в бассейн.

На работу – пешком. Если даже вы живёте

на первом этаже, поднимитесь на последний

этаж и лучше бегом. Скакалка — хороший

помощник в сжигании калорий.

Смотрите телевизор – танцуйте.

Двигайтесь!

Ведите дневник. Первую неделю будет

трудно всё подсчитывать и записывать,

но с каждым днём вам будет легче себя

контролировать. Стрелка весов опускается

вниз, а настроение поднимается вверх!

В статье: «Нормальный вес человека.

Как его определить и поддерживать.»  

10 советов  заставить ваши весы

показывать нормальный вес.  

 Удачи!

Подпишись на новости!

Перейти на главную страницу.

Автор статьи Галина Лукьянова


 

Понравилась статья? Расскажите друзьям.
Общайтесь со мной:

Один комментарий на “Как сжечь лишние килокалории?”

Оставить комментарий

Подписаться без комментирования

Введите свой email:

Топ комментаторов
Наши лидеры
  • Кто первый?