Поиск
Реклама
счетчики

Как тренироваться для похудения.

Как тренироваться для похудения.

тренируемся для похудения

 «Хочу быть стройной» – сказали вы себе.

Но без физической нагрузки похудеть не возможно.

И решили начать тренировки. Занимаетесь до седьмого

 пота, а результата нет. Ухудшение самочувствия,

разочарование! В чём дело?

  • Как же тренироваться для похудения?

Если вы давно не занимались спортом, то помните

о принципе  постепенности. Хотите похудеть?

Не переусердствуйте! Вам помогут 10 советов,

как заставить ваши весы показывать нормальный вес.

Не торопитесь увеличивать физическую активность.

Какой должна быть  нагрузка? Как её определить?

Попробуем в этом разобраться.

Если во время тренировки вы спокойно разговариваете,

поёте, то нагрузка не достаточная.

Если же быстро устаёте, и вам приходится остановиться,

чтобы отдышаться, то вы работаете слишком 

интенсивно.

Научитесь самостоятельно определять частоту пульса:

 указательным и средним пальцем слегка нажимайте там,

 где пульсируют кровеносные сосуды. На запястье

со стороны большого пальца. На шее с двух сторон кадыка. 

Если вы почувствовали под  пальцами удары, то можете

приступить к подсчёту пульса. Засекаем время и начинаем

считать. Обычно пульс подсчитывают в течение одной

минуты, но вы можете считать десять секунд, а результат

умножить на 6.

Необходимо замерять артериальное давление и

частоту пульса до тренировки и после тренировки.

Сравнить результаты.

В начале ваших тренировок частота пульса не должна 

превышать 50% от вашей допустимой частоты пульса.

Определить допустимый максимум частоты пульса

в зависимости от возраста  можно по таблице.

Возрастные группы.

(лет)

Частота пульса.

(в мин)

20 – 25

190 – 200

26 — 30

180 – 190

31 — 35

170 – 180

36 — 40

160 – 170

41 — 45

150 – 160

46 — 50

140 —  150

51 — 55

135 – 140

56 — 60

130 – 135

61 – 65

125 – 130

66 – 70

115 — 120

 Чтобы не перетренироваться и не ухудшить

самочувствие, посоветуйтесь с вашим лечащим

врачом или тренером по лечебной физкультуре.

  • И не забывайте: тренироваться надо регулярно.

И вы непременно похудеете.

Если вы не можете подобрать нужный комплекс

упражнений, КУДЕСНИЦА рекомендует статью: 

«Хатка – йога, для женщин желающих похудеть».

12 несложных упражнений,  помогут  и похудеть, и

быть сексуальной, и желанной на  долгие годы.

Удачи!

Статьи по той же тематике:

Как правильно похудеть без диет.

Как сжечь лишние килокалории?


подпишись на новости

Перейти на главную.

Автор статьи Галина Лукьянова.

Понравилась статья? Расскажите друзьям.
Общайтесь со мной:

Комментарии (6) на “Как тренироваться для похудения.”

Оставить комментарий

Подписаться без комментирования

Введите свой email:

Топ комментаторов
Наши лидеры
  • Кто первый?