КУДЕСНИЦА сайт о красоте и здоровье

«Человек рождается здоровым. Все болезни к нему
приходят через рот, с продуктами питания» Гиппократ.

Почему питаться надо рационально.

Продолжительность жизни нашего современника составляет в среднем 65 лет. А вот, древние греки считали, что умереть в 70 лет равносильно тому, что умереть в колыбели. По свидетельству исторических хроник они проживали до 200 лет. А современный человек, по сути, не успевает исчерпать и половины своих возможностей.
В чем причина? Обычно мало кто задумывается над тем, как он питается.
« Невежество людей в этой области удивительно. Высокообразованный современный человек может быть виртуозом в науке, искусстве, но как мало он знает о том, что надо есть на завтрак, обед и ужин…» писал А. Чейз американский диетолог.

Рациональное питание – это соблюдение трех основных принципов:

1. Баланс энергии – равновесие между энергией, поступающей с пищей и энергией, расходуемой человеком во время жизнедеятельности.
2. Соотношение пищевых веществ и их количества.
а) Белки должны составлять 14%от общей калорийности: растительные не более 40%, животные-60%
б) Жиры 30% от общей калорийности: животных жиров 60-70%, растительных 30% — 40%
в) Углеводы в 4раза больше белков, т.е.56% от общей калорийности:
в основном за счет крахмала, но сахара и прочие сахаристые изделия не более 80-100г в сутки. Если потребление сахара неуклонно возрастает, то это опасно для здоровья.
3. Режим питания.
а) Прием пищи в одно и то же время суток.
б) Дробность питания в течение суток. Не менее 4-5 раз.
в) Наиболее благоприятное соотношение белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ при каждом приеме пищи.
г) Распределение количества пищи по её приёмам в течение дня.
1-ый завтрак — 25%, 2-ой завтрак – 10-15%, обед – 25%,
полдник – 5-10%, ужин – 5-10% суточной калорийности

Соблюдая эти три принципа питания, вы проживёте долгую  жизнь.

Здоровья вам и удачи!

Подпишись на новости!

Перейти на главную страницу.

Автор статьи Галина Лукьянова
 

Понравилась статья? Расскажите друзьям.

Общайтесь со мной:

Комментарии (7) на “Рациональное питание.”