Поиск
Реклама
Свежие комментарии
счетчики

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА.

 ГИМНАСТИКА ДЛЯ ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА.

гимнастика для тазобедренного суставаупражнение для ног

 Мы двигаемся, сохраняем равновесие, выдерживаем

огромную нагрузку при помощи

тазобедренного сустава.

Гимнастика поможет сохранить  здоровье и

работоспособность в целом.

Решили начать занятия, не переусердствуйте.

Соблюдайте принцип постепенности, начните

с малых нагрузок. Первые дни гимнастика должна

занимать не более 10 минут, а в дальнейшем

доведите до 30 минут ежедневно.

Для большего эффекта можно перед гимнастикой

сделать медовый самомассаж: область поясницы

разотрите до красноты кулачком, затем ладошкой

с тёплым мёдом начните хлопать себя по пояснице

 и бёдрам до тех пор  пока мёд не станет прилипать. 

Чем труднее отрывается мёд, тем сильнее вы будете

себя хлопать. Медовый самомассаж улучшает

кровообращение, втягивает в себя не нужные вещества,

 шлаки. Мёд  может при этом поменять цвет.

После массажа отдохните немного и переходите к гимнастике.

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА.

И.П. — лёжа на спине.

а)  Ноги выпрямите, ступни раздвиньте примерно на 15 см.

Стараясь держать их вертикально, на вдохе отведите

правую ногу в сторону,  на выдохе  вернитесь в и. п.

То же с левой ногой.

б) Ноги выпрямите, поднимайте попеременно прямые ноги.

в) Вдохните – притяните колени к груди,

выдохните – выпрямите ноги.

г) Выполните каждой прямой ногой поочерёдно круговые

движения внутрь и наружу.

Выполните  упражнение на дыхание.

Поднимите руки — вдохните, опустите — выдохните.

И.П. — лёжа на животе.

а) Поднимайте поочерёдно ноги.

б) Проползите «по–пластунски».

И. П. — сидя на стуле

а) Сводите и разводите колени.

б) Ноги согнуты в коленях под прямым углом,

стопы на ширине плеч, руки на поясе.

На вдохе отведите правые руку и ногу в сторону,

на выдохе  вернитесь в и.п.

То же — левыми рукой и ногой.

И. П. — стоя

а) Стопы на ширине плеч, руками обопритесь

о спинку стула. На вдохе  отведите в сторону

правую ногу, на выдохе вернитесь в и.п.

То же левой ногой.

 б) Вращайте тазом по кругу влево и в право.

Выполните  упражнение на дыхание.

Поднимите руки — вдохните, опустите — выдохните.

Все упражнения выполняйте приблизительно 5-6 раз.

Здоровья и удачи!

Подпишись на новости!

Перейти на главную страницу.

Автор статьи Галина Лукьянова

Понравилась статья? Расскажите друзьям.
Общайтесь со мной:

Оставить комментарий

Подписаться без комментирования

Введите свой email:

Топ комментаторов
Наши лидеры
  • Кто первый?