Поиск
Реклама
счетчики

Как сбросить лишний вес?

 Как сбросить лишний вес?

 

 как сбросить лишний вес

Все прекрасно знают, чтобы быть здоровым

необходимо иметь нормальный вес.

Каким должен быть вес человека?

 Как его определить и поддерживать?

Если мало двигаться, неправильно питаться,

то следствием будет лишний вес, который

повлечёт за собой большое число заболеваний.

Напомню лишь три факта:

инфаркт миокарда, у людей с ожирением

случается в три раза чаще. Артериальная

гипертония – в четыре раза, а средняя

продолжительность жизни меньше

на восемь – десять лет.

Сохраняя свою фигуру, мы 

простилаем себе путь к здоровью и

долголетию. Как сбросить лишний вес,

если он у вас появился?

От Кудесницы:

10 советов, как заставить ваши весы 

показывать нормальный вес.

Первый совет: ешьте чаще, да меньше, что

гораздо лучше, чем редко и много.

Можно одно и то же количество пищи съесть

 за пять раз в течение дня, а можно и в два приёма.

В первом случае риск ожирения гораздо меньший.

Хлеб выбирайте зерновой грубого помола.

Не забывайте между приёмами основной пищи

употреблять сырые и варёные овощи и фрукты.

Второй совет: Постоянно контролируйте себя.

 Взвешивайтесь, хотя бы два – три раза в месяц.

Ваш вес не должен превышать норму более,

чем на два – четыре килограмма.

Рассчитывайте его по формуле:

для мужчин вес равен (рост – 95) x 0,85,

а для женщин вес равен (рост – 95) x 0,8.

Например: для женщины, у которой рост 172см,

вес считается нормальным (172 – 95) x 0,8 = 61,6 кг

Если вес превышает норму, его надо сбросить.

Обратите внимание на то, как вы едите. 

Помните, что сигнал о насыщении поступает в

головной мозг позже минут на 20. Если быстро

поглощать пищу, то можно не заметить и «съесть»

лишние килокалории и не почувствовать, как уже

объелся. Остаётся одно: добраться до дивана и

 переварить всё это. Какая уж тут двигательная

активность. Пусть жирок завязывается!

Третий совет: Не есть быстро. Пищу разжёвывать 

не спеша, ощущать её вкус и получать удовольствие

от трапезы, растягивать время. Пользуйтесь при

возможности ножом. Медленно отрезайте маленький

 кусочек и с наслаждением отправляйте его в рот.

Четвёртый совет: Следите за балансом килокалорий

 «съеденных» с пищей и килокалорий потраченных 

в течение дня. Они приблизительно должны совпадать.

В статье «Как сжечь лишние килокалории» даны две

таблицы: таблица №1 калорийность продуктов и  

таблица №2 затраты энергии. Пользуясь ими, вы 

сможете правильно сбалансировать «съеденные» и

 потраченные калории. Рассмотрим пример:

если вы в день съели лишних три шоколадных

конфетки или одно мороженое (т.е. 100 ккал), то

у вас образуется лишних 10 г жира. А через год у

 вас будет лишних три кг, а через три года уже

– 10 кг. И это всего лишь три конфетки! Но так

хочется съесть эти три конфетки!  Не отказывайте

себе, если очень хочется: съешьте! Только после

этого не забудьте себя «наказать». Чтобы сохранить

 нормальный  вес необходимо потратить эти калории.

Сбросить их в этот же день.

Вымоем пол, прополем грядки, сходим в бассейн…

Храните лишние калории в холодильнике,

а не в своём теле!

Пятый совет: Ограничьте себя в употреблении соли

(Na– натрий). Соль способствует задержке воды в

организме, следовательно, развиваются отёки, и за счёт

этого увеличивается масса тела. Человеку необходимо в

день около 4 грамм Na. Излишнее употребление соли

может привести к развитию гипертонии. Людям с

сердечно – сосудистыми заболеваниями рекомендуют

продукты, содержащие соли калия (К), который снижает

побочные действия натрия.

В статье «Не пересоли» даются рекомендации

 сколько можно употреблять соли, чем её можно заменить

и в каких продуктах содержится большое количество

калия, а солей натрия немного.

Шестой совет: Прежде чем воспользоваться той или

иной диетой, подумайте, не произойдёт ли неблагоприятный

 сдвиг кислотно-щелочного равновесия. Это может привести 

к нарушению внутренней среды организма. Необходимо

 учитывать сбалансированные комбинации окисляющих и

 ощелачивающих свойств пищи. В статье: «Как правильно

питаться каждый день» даны таблицы продуктов, имеющих

 «вредный» окисляющий эффект, и продуктов с

ощелачивающим действием.

движение это жизнь

Седьмой совет: Движение это жизнь. Чтобы вы

не предпринимали для нормализации веса, без двигательной

активности ничего не получится. Правильно подобранная

физическая нагрузка улучшает состояние мышечной ткани,

сердечно – сосудистой системы, регулирует жировой и

углеводный обмен, «сжигает» лишние килокалории.

Американский исследователь и врач К.Купер 

разработал простые в использовании таблицы для того,

чтобы можно было оценить уровень физической активности. 

В статье «Как правильно похудеть без диет» приведены

эти таблицы. Они помогут вам подобрать для себя

необходимые физические нагрузки, которые будут давать 

«жиросжигающий» эффект.

измеряйте артериалное давление

Восьмой совет:  Не переусердствуйте! Возможно, вы

давно не занимались спортом, и большие нагрузки могут

 только ухудшить ваше состояние. Проконсультируйтесь

с врачом или со специалистом по лечебной физкультуре,

если у васесть, какие либо заболевания. Измеряйте до и

после физических нагрузок артериальное давление и

частоту пульса. 

В статье «Как тренироваться для похудения» даются

допустимые параметры частоты пульса в зависимости от возраста.

 Девятый совет: Подберите для себя объём физической 

 активности на неделю. Что вам больше всего нравится и 

подходит в зависимости от возраста и подготовленности. 

Воспользуйтесь следующей таблицей, в которой даётся

упрощённая схема минимальной физической нагрузки.

Мужчины.

 

Виды

физической

активности

Объём двигательной

деятельности за

неделю

Возраст (в годах)

40-44

45-49

50-54

55-

60

Легкий бег(км)

18-

20

18-20

7-

10

7-

10

Ходьба на

лыжах (км)

21-

25

21-

25

14-

16

10-

15

Ускоренная

ходьба (км)

21-

35

21-

35

21-

35

15-

25

Приседания

(к-во раз)

70-

77

70-

77

50-

55

40-

45

Отжимание на

руках в упоре

лёжа(к-во раз)

70-77

70-

77

50-

55

40-

45

Прыжки со скакалкой

или без

(к-во раз)

 

350-

360

270-

290

190-

200

120-

130

Комплекс

утренней

зарядки (в мин)

120

110

100

80

Женщины.

 

Виды

физической

активности

Объём двигательной

деятельности за

неделю

Возраст (в годах)

40-44

45-49

50-54

55-

60

Легкий бег(км)

10-

12

10-

12

7-

10

5-

7

Ходьба на

лыжах (км)

10-

15

10-

15

10-

15

5-

10

Ускоренная

ходьба (км)

21-

30

21-

30

21-

30

15-

20

Приседания

(к-во раз)

49-

56

43-

49

35-

40

25-

30

Отжимание на

руках в упоре

лёжа(к-во раз)

70-

75

40-

55

25-

35

10-

15

Прыжки со скакалкой

или без

(к-во раз)

 

210-

220

170-

180

100-

120

50-

70

Комплекс

утренней

зарядки (в мин)

110

90

70

50

 

 Десятый совет: Не откладывайте в долгий ящик свои 

 действия. Забудьте про поговорку: «с понедельника возьмусь».

Начните прямо сейчас!  

Хочешь быть в курсе: подпишись на новости 

Перейти на главную.

Автор статьи Галина Лукьянова

 

Понравилась статья? Расскажите друзьям.
Общайтесь со мной:

Комментарии (8) на “Как сбросить лишний вес?”

Оставить комментарий

Подписаться без комментирования

Введите свой email:

Топ комментаторов
Наши лидеры
  • Кто первый?