КУДЕСНИЦА сайт о красоте и здоровье

 

Контрастно – разгрузочная неделя. Похудей легко!

Приближается один из самых любимых

праздников Новый год. Выглядеть хочется

на все сто. Сбросить лишние килограммы.

Улучшить цвет лица. Не потратить на это

 много времени и денег. Не изнурять себя

голодовками. Предлагаю вам меню

контрастно – разгрузочной недели.

Вы сможете похудеть легко!

Первое, голодать не придётся. Во вторых, 

все продукты доступные. В третьих, не

требуется много времени на приготовление

пищи. За эту неделю вы избавитесь от не

нужных калорий.

Питание будет сбалансированным и

разнообразным. Хорошее настроение,

привычный режим. Организм не получает

стресса. А «похудение» происходит

 за счёт снижения углеводов и жиров.

За неделю вы потеряете килограмма

три – четыре. А если понравится, то так

питаться вы можете и в дальнейшем.

Это наиболее щадящая диета,

рассчитанная на 7 дней.  Её достоинством

является то, что используются разнообразные

низкокалорийные продукты  и блюда.

Исследователь из Польши Ян Татонь

написал много книг о проблеме  лишнего

веса и ожирения у людей.

Контрастно – разгрузочная неделя  

результат его труда. 

Понедельник. Овощной день.

Вы, наверное, не раз «сидели» на

овощных диетах. Низкая калорийность

растительной пищи легко уносит

лишний вес. Кроме этого ваш организм

насыщается витаминами. Меню овощного дня.

Вторник. Мясной день.

Мясной день снабжает вас белком,

а это необходимый строительный

элемент для нашего организма.

Кроме этого с мясом вы получаете

достаточное количество минералов

и витаминов. Меню мясного дня.

Среда. Яично – творожный день.

Какую пользу несёт яйцо? Яйцо

очень хорошо усваивается, следовательно,

вы длительное время будете чувствовать

себя сытыми. Яйцо содержит:  

Витамин Н (биотин), который сжигает

ваши запасы жира. Лютеин – придаёт

коже упругость, повышает выносливость.

Коэнзим R- благоприятно влияет на

мышечную ткань, волосы и кожу.

Кроме этого в яйце  содержатся витамины

А, Е, Д, К, В, микроэлементы – йод, фосфор,

калий, кальций, железо, медь. И о пользе

творога наслышаны все. Кальций, который

содержится в твороге, укрепляет волосы,

ногти, кости, нервы. Меню яично — творожного дня.

Четверг. Молочный день.

В детстве молоко это не заменимый продукт

питания, а с возрастом мы его постепенно

перестаём употреблять. Хотя употребление

молока способствует улучшению пищеварения.

Коровье молоко включает в себя не менее ста

полезных компонентов. Оно необходимо  для

людей с болезнями желудка, печени.

Нет продукта подобного молоку. Питательные

вещества в молоке находятся в благоприятном

сочетании. Усваивается молоко при минимальном

напряжении  пищеварительных желез. В нём

достаточное количество минеральных солей:  

калия, кальция, магния, натрия, фосфора, серы.

 Включая молоко и молочные  продукты в свой

рацион, вы существенно улучшаете качество питания.

Меню молочного дня.

Пятница. Рыбный день.

Рыба относится к морепродуктам, которые

 необычайно полезны  для нашего организма.

 В отличие от мясного белка, рыбный белок

 легко переваривается и полностью усваивается.

Рыбий жир, знакомый с детства, препятствует

 образованию злокачественных опухолей,

предупреждает старение сосудов. Бессонница,

депрессия обойдут вас стороной, если вы хотя

бы два раза в неделю будете включать в свой

рацион рыбу. 

Аминокислоты, йод, фтор, витамины D, A, E

ограждают наш организм от многих заболеваний.

Меню рыбного дня.

Суббота. Фруктовый день.

«Вкусный» день, в организме вырабатываются

гормоны счастья. Букет витаминов и

микроэлементов в любом фрукте.  Огромное

количество клетчатки. Происходит  очищение

организма от шлаков. Вам обеспечено хорошее

 настроение и заряд энергии на весь день.

Меню фруктового дня.

Воскресенье. Полная разгрузка.

В течение дня ничего не есть,

пить только чистую воду  1,5 – 2 литра.

Желательно, чтобы этот день выпал

на выходной. Читать далее…

Заключение.

Диета переносится легко т. к. рацион

привычен для питания и содержит

достаточное количество

полноценных белков.

Запреты на эту неделю:

Алкогольные   и газированные  напитки

не употреблять, т. к. они замедляют

процесс выведения жиров.

Советы:

Продукты не жарить и не добавлять жир.

С птицы снимать кожу, с мяса  срезать сало.

Наименее калорийный день используйте

в день отдыха. Обратите внимание, в какой

день вы теряете больше всего веса.

Этот разгрузочный день можно повторять

один раз в неделю регулярно.

Борьба  с избыточным весом дело

хлопотное и трудное.

У людей, склонных к полноте, как 

правило, нарушено  функционирование

«центров» голода и насыщения, 

контролируемых центральной

нервной системой.    Да и с помощью

любой диеты можно сбросить вес

только на некоторое время.

Поэтому, если вы решили  серьёзно

следить за своим  здоровьем,

не забывайте о физических

упражнениях.  Но и здесь есть свои

тонкости.  Если вы начнёте

интенсивно заниматься спортом,

похудеть вы навряд ли похудеете, т. к. 

жир при этом остаётся почти

неприкосновенным.Все изменения

происходят в основном в  мышцах.

Нагрузка не должна быть изнуряющей.

Самое главное занятия проводить

каждый день и вид спорта 

должен вам доставлять удовольствие.

Например, вы любите танцевать.

Включите музыку и танцуйте

минут 30 – 60 каждый день.

Успехов вам и ЗДОРОВЬЯ!

подпишись на новости

Перейти на главную страницу.

Автор статьи Галина Лукьянова

 

 

Понравилась статья? Расскажите друзьям.

Общайтесь со мной:

Комментарии (2) на “Контрастно – разгрузочная неделя. Похудей легко!”