КУДЕСНИЦА сайт о красоте и здоровье

Хатка -  йога для женщин, желающих похудеть.

12 упражнений, которые  помогут  похудеть,

быть сексуальной и желанной на  долгие годы.

Милые дамы, хотите быть обворожительными

и сексуальными, сохранить здоровье и  иметь

идеальную фигуру? 

Разумеется – да!

Каждая  женщина мечтает оставаться молодой,

привлекательной и желанной.

Однако не всегда находится время: дом, семья,

работа, а порой, и лень мешают заняться собой,

своим здоровьем. Наступает расплата: портится фигура,

 дрябнет кожа и преждевременная старость.

Неужели вам этого хочется? Конечно же, нет!

 Тогда перейдём к делу!

Выкроем время для физического

совершенствования.

 А надо то всего минут 15 – 20.

 Хатка — йога для женщин, желающих похудеть.

Упражнение №1

Поза «Асвини-мудра».

Это упражнение помогает при нарушениях

менструального цикла, при геморрое,

при некоторых женских заболеваниях,

помогает сохранить влагалище эластичное,

сжимать и разжимать его мышцы.

 

И.п. сидя на пятках, «по-турецки».

Руки на бедрах, ладони вверх, спина прямая.

Выполнение: медленно вдохните воздух,

а на выдохе постарайтесь сжать мышцы

заднего  прохода и влагалища.

Почувствуйте, как вы их втянули внутрь. 

Задержитесь 5 секунд.

Повторите это упражнение 3 раза.

Выпрямите ноги, расслабьтесь.

И снова повторите его  5 раз.

Научитесь выполнять это упражнение 

быстро и плавно, постепенно увеличивая

число повторений до 10 раз.

Делайте его ежедневно.

После того, как это упражнение будет усвоено,

переходите к следующему.

 

Упражнение №2

Это упражнение стимулирует приток крови,

помогает при гиподинамии

 и при воспалительных процессах в  организме.

 И.п. Лёжа на спине. Руки вдоль туловища.

Выполнение:  Во время вдоха напрягитесь так,

чтобы сжались мышцы ног и ягодиц,

 и  бедра стали уже.

На выдохе расслабьтесь. Итак, 5 – 10 раз.

Немного отдохните и переходите

к следующему упражнению.

 

Упражнение №3 «Поза ласточки»

Это упражнение стимулирует 

деятельность надпочечников и половых желез.

И.п. Лёжа на животе. Руки под подбородком

ладонями вниз, локти в стороны.

 Выполнение: На вдохе поднимите туловище

вверх, прогните позвоночник,  разведите руки

в стороны и назад. Словно вы ныряете,

как ласточка. Ноги прижаты к полу.

Задержитесь 3-5 секунд.

На выдохе вернитесь в и.п.. Расслабьтесь.

Повторите упражнение не менее 3 раз.

 

Упражнение №4 

«Поза солнечного сплетения»

Это упражнение укрепляет  мышцы живота. 

Активизирует  деятельность солнечного сплетения. 

Увеличивает жизненную энергию.

Женщинам после родов это 

упражнение просто необходимо.

 И.п.  Сидя на полу. Ноги подтяните к себе,

согнув в коленях, ступни поставьте на пол,

ладони на полу по бокам.

Выполнение: На вдохе вытяните ноги  и,

не сгибая поднимите их от пола на 45 градусов.

При этом немного отклонитесь назад.

Задержитесь в этой позе 5 секунд.

На выдохе  вернитесь в и. п.  

Повторите упражнение 3 — 5 раз.

Полежите на спине, расслабьтесь.

Упражнения  №5 и №6

предупреждают различные женские

заболевания, стимулируют обильный приток

крови к половым органам, снимают застойные

 явления в органах малого таза.

 

Упражнение  №5

 

И.п.   на четвереньках, на коленях.

 Выполнение: На вдохе прогните спину вниз

так, чтобы таз был поднят. Голову

приподнимите. Затем медленно выдыхая,

опускайте таз, выгибайте спину вверх,

снимайте напряжение с области живота

 и копчика. И снова на вдохе поднимайте

таз, а на выдохе опускайте.

Итак, 5 раз в медленном темпе,

затем 5 раз в быстром темпе.

Отдохните несколько секунд

и повторите всё сначала.

 

Упражнение  №6

 

 И.п.   то же, что и в №5

Выполнение: Оставляя верх тела

неподвижным, качните тазом

вправо – влево, постепенно  убыстряя

движения, затем  выполните движения

как только  сможете быстро.

Отдохните и повторите упражнение

ещё 2 раза.

 

Упражнение  №7

 

И.п.   Сесть на пятки, наклониться вперёд,

вытянутые руки положите на пол,

опустите голову.

 Выполнение:  На вдохе медленно

поднимайтесь с вытянутыми вверх руками,

пока не встанете с колен.

 

 Продолжая движение, выгнитесь назад 

как можно дальше.

На выдохе вернитесь вниз и вперёд.

Итак, 5 – 7 раз.

Затем лёжа на животе отдохните

 

Упражнение  №8

 

 И.п.    На четвереньках. Руки прямые.

 

 Выполнение:  Сгибая руки в локтях,

 наклоняйтесь вниз, одновременно

поднимая вверх правую ногу.

Наклоняйтесь,  пока лбом не коснётесь

пола, а нога не поднимется вверх.

 Задержитесь  в этой позе 5 – 7 секунд

и вернитесь в и.п.

Проделайте то же самое левой ногой. 

Итак, 3 – 5 раз для каждой ноги.

При этом дыхание произвольное.

«Подышите» лёжа на спине,

расслабляя на вдохе мышцы заднего

прохода и сжимая на выдохе.

Не менее 10 раз.

 

Упражнение  №9

 

 

      

 И.п.    на корточках, колени широко

развести,  таз поднять повыше.

Руки на бёдрах или коленях,

а можно держаться за опору.

Выполнение:

Делаем тазом движения вперёд и назад. 

Начинаем движения в медленном темпе,

 постепенно ускоряя их.

Отдохните и повторите упражнение.

Число движений постепенно увеличивайте.

 

Упражнение  №10

 И.п.    Лёжа на боку.

Выполнение:  Делаем тазом движения

вперёд и назад.  Начинаем движения

в медленном темпе, постепенно ускоряя их.

 Отдохните, лёжа на животе,

 и повторите упражнение.

Число движений постепенно увеличивайте.

 Втягивайте живот, когда таз идёт назад,

расслабляйте при обратном движении.

Упражнение выполняется сначала

 на правом боку, затем на левом.

 

Упражнение  №11

 

 И.п.    Сядьте на пол, левую ногу

вытяните вперёд, правую согните

в колене и обхватите  двумя руками ступню.

Выполнение: Наклонитесь к ступне,

притягивая её  к себе и постарайтесь

коснуться носком лба,  подбородка, груди.

Выпрямите правую ногу,

встряхните обе ноги, «помассируйте»,

 то есть потрите их об пол. 

И повторите упражнения.  

Затем,  то же – левой ногой.

 Упражнение  №12 

Поза «звезды».

Это упражнение— поможет похудеть.

Поза «звезды» способствует

уменьшению веса,

укрепляет мышцы живота,

помогает «подтянуть» его.

 

 

И.п.    Сядьте на пол, соедините ступни,

руками возьмитесь за щиколотки.

Выполнение: Вдохните. С выдохом,

взявшись за стопы, наклонитесь вперёд

как можно ниже. Задержитесь в этой позе.

Старайтесь задержать дыхание секунд на 10.

Вернитесь в и.п.

 Отдохните несколько секунд и

повторите упражнение ещё 2-3 раза,

постепенно доведя число повторений

 до 5 – 7 раз.  

Расслабьтесь, лёжа на спине.

 

 P.S. Многих волнует вопрос:

можно ли заниматься оздоровительной

 гимнастикой, в частности хатка – йогой,

в критические дни?

Проведённые учёными исследования доказали,

что занятия  спортом не только не вредят,

но облегчают состояние женщин.

Исключите прыжки, сложные упражнения

замените  упрощёнными.

Всё индивидуально: организм подскажет

 менять или нет режим тренировок.

 Хатка -  йога для женщин,поможет

похудеть, сохранить здоровье,

быть желанной и сексуальной.

Удачи Вам и здоровья!

 Может вам будет полезна статья:

Похудей с помощью простых упражнений по йоге.

подпишись на новости

Перейти на главную.

Автор статьи Галина Лукьянова

Общайтесь со мной:

Комментарии (10) на “Хатка — йога для женщин, желающих похудеть.”